Berechnung des Körperfettanteils nach der YMCA-Methode
Der Körperfettanteil liefert wichtige Parameter in der
Bestimmung des Idealgewichts. In diesem Bereich haben sich jede Menge unterschiedlicher Formen und Berechnungen entwickelt, die allesamt eine recht genaue individuelle Bestimmung der Testwerte im Sinn haben. Dementsprechend berechnen Sie über die YMCA Formel den konkreten Anteil von Körperfett über die Körpergröße und den Taillenumfang. Der wesentliche Unterschied ergibt sich zwischen Männern und Frauen.
Körperfettanteil (KFA) Rechner Frauen
Körperfettanteil Rechner für Frauen / YMCA-Methode |
Körperfettanteil Tabelle bei Frauen
| Alter | niedrig | normal | hoch | sehr hoch |
|---|
| 20 - 39 | <21% | 21-33% | 33-39% | >39% |
| 40 - 59 | <23% | 23-34% | 34-40% | >40% |
| 60 - 79 | <24% | 24-36% | 36-42% | >42% |
Körperfettanteil Formel für Frauen
Körperfettanteil in Prozent = ( ( ( 74,11 x Bauchumfang in cm) - 3482) / Gewicht in kg ) - 8,2
Körperfettanteil (KFA) Rechner Männer
Körperfettanteil Rechner für Männer / YMCA-Methode |
Körperfettanteil Tabelle bei Männern
| Alter | niedrig | normal | hoch | sehr hoch |
|---|
| 20 - 39 | <8% | 8-20% | 20-25% | >25% |
| 40 - 59 | <11% | 11-22% | 22-28% | >28% |
| 60 - 79 | <13% | 13-25% | 25-30% | >30% |
Körperfettanteil Formel für Männer
Körperfettanteil in Prozent = ( ( ( 74,11 x Bauchumfang in cm) - 4464) / Gewicht in kg ) - 8,2
Ihren individuellen Körperfettanteil Schritt für Schritt berechnen
In einem ersten Schritt nehmen Sie einfach den Hüft-Umfang mit einem Maßband. Auf Höhe des Bauchnabels legen Sie das Maßband an und führen es gleichmäßig und locker um den gesamten Körper. Bemühen Sie sich, in diesem Bereich ehrliche Aussagen zu machen. Andernfalls würde es die Ergebnisse verfälschen. Bestimmen Sie Ihr Körpergewicht direkt am Morgen. Noch vor dem Frühstück steigen Sie barfuß auf die Waage. Über den gesamten Tag hinweg schwanken die Werte um ein bis zwei Kilo. Gerade am Morgen ist der Magen leer und liefert das tatsächliche Körpergewicht.
YMCA Formel im Vergleich zum BMI Wert
Aus diesen Werten lassen sich die Körperfettwerte berechnen, die Ihnen jedoch nur einen Anhaltspunkt geben, um weitere Rückschlüsse auf die persönliche Fitness zu ziehen. Schlussendlich lässt sich diese Methode und Formel mit der
Berechnung des BMI Wertes vergleichen. Wobei diese Ergebnisse im Hinblick auf die Bestimmung der Körperfettanteile detaillierter ausfallen. Schließlich wird die Körpermasse individuell vorbestimmt und in die Relation zur Körpergröße und zum Gewicht gesetzt. Das augenscheinliche Problem stellt sich in diesem Bereich bei sehr muskulösen Personen heraus, denn keine der Formeln macht einen Unterschied zwischen Muskelmasse und Fettgewebe. Folglich würde ein Bodybuilder mit ebenso mangelhaften Ergebnissen abschneiden wie eine Person mit einem deutlich zu hohen Körperfettanteil.
